｢ワクチン接種当日の激しい運動は不可みたいだけど、ジョグなら大丈夫かな？｣
｢ランニング再開はいつにしよう？｣
｢いつからポイント練習しようか？｣

ワクチン接種前に不安になった私はインターネットやTwitterで他のランナーさんの報告を参考にさせていただきました。
新型コロナワクチン2回目を摂取して1ヶ月以上経過しましたので、私の副反応とランニング再開時期について報告いたします。
これから、ワクチンの１回目や２回目を打つ予定のランナーさんの参考になれば幸いです。

結論:こうすればよかった

まずは結論から。

自分の場合は、以下のようにすればよかったなあ、と今なら思います。

• 1回目も2回目もワクチン接種から3日間は完全休養とする。
• 4日後にゆっくりジョグを3～4キロしてみて問題なければ、5日後に6キロ、6日後に10キロとジョグの距離を上げる。
• ポイント練習の再開は1週間後から。

以下、詳細を書きます。

私のスペック

• ランニング歴7年
• 身長160センチ
• 体重51キロ
• 月間走行距離　270キロ～320キロ
• フルマラソンPB3:03

摂取したワクチン

• 2回ともファイザー製
• 居住地の市内の病院で接種

1回目のワクチン接種

8月24日　接種当日

• 摂取前に1キロインターバル7本（キロ3:50ペース。レスト1分45秒）
• 午前11時頃接種。
• 接種後は腕が熱く感じる
• 何度計っても平熱
• 発熱に備え、以下のものを準備して就寝
  • 冷えピタ
    
    

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8月25日　接種翌日

• ランニングはお休み
• 起床後、脚の筋肉痛がひどい！いつもの五割増しで痛い。
• ワクチンを摂取した左腕が痛い。着替えのときに腕が上がらない。
• 平熱。
• だるい。仕事はできるが、やる気が起きない。これが倦怠感というやつか。

8月26日　接種二日後

• キロ7分以上のゆっくりペースで8キロのジョグ
• 走っている最中は問題なし。
• 帰宅後、シャワー時にフラフラする。
• なんとなく息苦しい。
• もうしばらく休めばよかったと後悔。
• 腕は痛いまま。
• 相変わらず、平熱。

8月27日　接種3日後

• 昨日ジョグしてフラフラしたのでランニングをお休み。
• 何もしていないのに息苦しい気がする。
• 腕の痛みがほぼ消えた。
• 平熱

8月28日　接種４日後

• 恐る恐る5キロジョグ
• キロ9分を超える超スロージョグ
• 問題なさそう。
• 平熱

ポイント練習の再開

8月29日から1～2キロずつ距離を伸ばし、8月31日からいつもの10キロジョグに戻しました。

ポイント練習は接種から10日後の9月4日から再開しました。

閾値走としてキロ4:06ペースで20分走るところからの再開です。

問題なく走れましたので、次のワクチン接種まで通常のトレーニングに戻すことにしました。します。

１回目接種後のまとめ

結局、熱は少しも出ませんでした。
脚の筋肉痛、腕が痛くて寝返りや着替えがつらい、倦怠感がひどい、という副反応はありましたが、私は軽い方だったのでしょう。

接種後３日は完全休養にして、徐々にジョグの距離を戻していけばよかったなあと思います。

2回目のワクチン接種

1回目からちょうど3週間後に2回目のワクチン接種しました。

9月14日　接種当日

• 今回も摂取前に1キロインターバル7本（キロ3:44ペース。レスト1分45秒）
• 午前11時頃接種。
• 接種後は｢これで俺はコロナにかかりにくくなったぞ！｣という謎の高揚感に包まれる。
• １回目と同様の冷えピタなどを用意して就寝。
• 発熱なし。

9月15日　2回目接種翌日

• ランニングはお休み
• またしても筋肉痛と倦怠感はひどい。やる気はでないが、仕事は問題なくできる状態。
• 発熱なし。

9月16日～17日　2回目接種２日後～3日後

• １回め接種後１日空けただけでジョグしてしんどかったので3日間完全休養する。
• 9月17日の夜、ワクチンを打ったところが痒くなってきた。
• 相変わらず、平熱。

9月18日　２回目接種4日後から

• 4キロジョグから様子見。
• 全く問題なかったので、19日は10キロジョグ。
• 20日は15キロジョグ。

ポイント練習の再開

２回目接種から1週間経過した22日に1キロインターバル7本（キロ3:46、レスト1分45秒）でポイント練習再開。

2回目接種後のまとめ

2回目も熱はでませんでした。

1回目の反省から、接種後3日間は完全休養したことで、スムーズに練習が再開できました。

ワクチン２回接種後の初レース

ワクチン２回目摂取してから12日後の9月26日、「SAURUSマラソンチャレンジin大阪リバーサイド」ハーフの部に参加しました。

ハーフもの距離を全力で走って、ワクチンの影響が出ないのか心配しながらスタートしましたが、結果は今までの自己ベスト1:23’09”を1分37秒更新する1:21’32”でした。

ワクチンの影響は全くありませんでした。

レースレポートはこちら

おわりに

ワクチン接種１回目も２回目の後も全く発熱せず、副反応は腕の痛み、全身の筋肉痛、倦怠感だけでした。
私のケースは軽い部類に入るのでしょう。

それでも、1回目は接種後1日休んだだけでジョグを再開してフラフラになったことを考えると、完全休養することは大事だと感じました。

ランナーは休養すると不安になりがちですが、休むのもトレーニングうちです。
休むことでかえってスムーズにトレーニングを再開できるかもしれません。

副反応には個人差があると聞きますので、自分の身体と対話しながら慎重にトレーニンを再開していただければと思います。

先月受けた人間ドックの結果報告書が届きました。

ピロリ菌は除菌したものの、胃炎が良くなるのか気になっていました。

今日はその結果を報告します。

内視鏡検査（胃カメラ）の検査結果

2017年まで「萎縮性胃炎」や「表層性胃炎」と診断されていたものが、今回は「異常所見なし」になっていました。

やった～。

胃カメラを担当してくれた先生が検査中「きれいになっている」と言ってくれていたので、良くはなっているんだろうとは思いましたが、異常のないレベルまで良くなっていてよかったです。

総合判定の胃の項目がC→C→Aとなっているのも、通知表が上がったみたいでうれしいです。

良くなった実感はあるのか？

ピロリ菌を除菌する前は、ビールや焼酎を飲みすぎた後、胃が痛くなることがありました。

普段は特に自覚症状がなかったので、ただの飲みすぎだろうと思っていました。

しかし、最近は、たくさん飲んだ後でも胃が痛くなりません。

胃が痛くなっていたのは、ピロリ菌による胃炎のせいだったのでしょう。

「そう言えば、あの胃の痛みを久しく感じていないなあ」という程度の実感しかありませんが、胃が良くなったのであれば、「もっと飲んでも大丈夫だろう。うっしっし。」と思ったりもします（笑）

飲み過ぎに気をつけます。

おわりに

治ったから良かったものの、今まで知らないうちに、ピロリ菌に私の胃が荒らされていたのかと思うと、腹立たしいです。

自覚症状がなくても、ピロリ菌の検査は一度受けて見ることをおすすめします。

そして、ピロリ菌がいたらさっさと除菌してきれいな胃を取り戻しましょう。

特に私たち自営業者（フリーランス）は体が資本です。

おしまい

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胃カメラを受ける際、鼻から（経鼻）と口から（経口）を選べるときは、どちらを選択したら楽なのでしょうか？

鼻から２回、口から３回胃カメラ検査を体験した私が結論から書きます。

結論

鼻からのほうが格段に楽。

ただし、花粉症やアレルギー性鼻炎がある人は鼻血に注意。

なぜ鼻のほうが楽なの？

口からの場合、チューブが舌の奥の方を触ってしまい、オエッとなります。

しかし、鼻からの場合、舌の奥の方を通らずにチューブを伸ばせるので、オエッとなりにくいです。

また、鼻用チューブの直径は、口用の半分くらいの細さです。

口がふさがれないので、鼻にチューブを通している状態でもお医者さんと会話ができます。

自分の意思を伝えられるのはすごく安心です。

私が鼻からの検査を受けた感想

口に比べて格段に楽でした。

オエッとなりません。

鼻をチューブが通るので、少し違和感がありますが、少し不快な程度です。

初めて鼻からの検査を受けた後、「これからはずっと鼻で受けよう」と思っていました。

しかし、２回目に鼻から検査を受けた時にアレルギー性鼻炎の影響で鼻血が出てしばらく止まりませんでした。

たいした出血ではなかったですが、鼻にティッシュを詰めて仕事に向かうのは恥ずかしかったです。

私が胃からの検査を受けた感想

検査の間、ずっとオエッとなり、よだれ、涙を垂れ流しながら、ただただ検査が早く終わることを祈っていました。

もう二度と受けたくないと毎回思います。

まとめ

花粉症やアレルギー性鼻炎の人

• 花粉症を発症している時期に胃カメラを受けるなら口から
• 花粉症を発症していない時期に胃カメラを受けるなら鼻から
• アレルギー性鼻炎のように、通年鼻の調子が悪いなら口から

鼻に病気のない人

• ふつうは鼻からが楽
• オエッとなる嘔吐反射を体験したいドMな人は口から

血液をサラサラにする薬を飲んでいる人

• 口からの検査になると説明書きにありました。

友達から「口からか鼻からかどっちがいい？」と聞かれたら私は以上のように答えます。

一個人の体験談ですが、参考まで。

おしまい。

人間ドックを申し込んだ際、病院から胃の検査は胃カメラかバリウムのどちらにするか聞かれます。

両方受けたことがある私は、どっちが楽かと問われれば、迷わず

「バリウムの方が楽」

と答えます。

でも、最近受けているのは胃カメラの方です。

両検査のつらいこと、胃カメラを受ける理由を書きます。

バリウムのちょっとつらいこと

発泡剤を飲むこと

白い粉を水で飲みます。

特に味はありません。

お腹の中が炭酸でシュワシュワと膨らむ感じがします。

バリウムを飲むこと

白いドロっとした液体を飲みます。

飲みにくいと聞いていたのですが、ヨーグルトドリンクみたいな味で普通に飲めました。

ゲップを我慢すること

検査中はゲップを我慢するように言われます。

私はお笑い芸人ではないので、東京２３区を言う必要も、山手線の全駅名を言う必要もありません。

黙っていれば耐えられます。

お医者さんからの指示にはうなずくことで返事します。

機械に乗ってぐるぐる回転すること

いろんな方向からレントゲンを撮影するために、私の乗った機械は右に左に斜めにぐるぐる回転します。

両手でしっかりつかまって耐えます。

ちょっとしたアトラクションみたいです。

排便

人によっては排便がうまく行かず、バリウムが固まって便秘になって苦しむ人もいるようですが、私の場合はすんなり出ました。

話に聞いていたとおり、ほんとうに白くてちょっと感動しました。

バリウム検査の感想

バリウム検査はあまりつらくありませんでした。

初めての体験だったので、少し楽しかったくらいです。

胃カメラのつらいこと

喉に麻酔をかける液体を貯めること

口から胃カメラを入れる場合、喉に麻酔をかける必要があります。

ドロっとした少しにがい液体を喉にためて５分位放置されるのですが、その液体が気持ち悪いです。

飲んでも害はないそうなのですが、気持ち悪いので飲みたくありません。

オエッとなること

マウスピースを口ではさんだら、いよいよ胃カメラのチューブが入ります。

そのチューブが太いのです。

チューブを入れている間、ずっと、オエッとなります（嘔吐反射）。

目からは涙が止まりません。

唾液も出ます。

私にできることはありません。

ただただ、「早く、早く終わってくれ～」と祈るだけです。

フルマラソンの３５キロ以降もつらいですが、胃カメラは種類の違うつらさです。

背中をさすってくれる看護師さんの手の温もりが唯一の救いです。

顔は見えませんが、女神かと思うほど優しさを感じます。

胃カメラの感想

麻酔液はちょっと嫌だなという程度ですが、嘔吐反射は本当に辛いです。

検査一週間前から憂鬱になります。

つらくても胃カメラを受ける理由

バリウム検査の結果

2013年に受けたときの結果なのですが、「異常所見なし」となっています。

胃カメラの結果

しかし、実は、2010年に胃カメラを受けたときには既に「萎縮性胃炎、表層性胃炎」と診断されています。

勝手に良くなるはずもなく、2015年の胃カメラでも「萎縮性胃炎、表層性胃炎」と記載されています。

なので、バリウム検査を受けた2013年が異常なかったとは思えません。

私の結論

• バリウム検査だけでは発見できないこともあるようだ。
• 自分のように胃炎が見つかった人間は、つらくても毎年、胃カメラを受けて経過を見る必要があるだろう。

ピロリ菌

2015年に胃カメラを受けた際、お医者さんから「ピロリ菌に感染している可能性があるので、追加料金がかかるが検査を受けるか」と問われ、検査してもらったところ、ピロリ菌に感染していました。

ピロリ菌に感染していると胃がんのリスクが高くなると聞き慌てて除菌したのですが、バリウム検査しか受けていなかったら、自分の胃は問題ないと思って、除菌しないままピロリ菌に侵され続けていたことでしょう。

ピロリ菌に感染していても、胃炎と診断されても、自覚症状はなかったのです。

怖いことです。

私はこれからも胃カメラで経過を見ていきますが、会社の健診ではバリウム検査しか受けられない人もいると思います。

そんな方はピロリ菌の検査だけでもしておいたほうがいいかも知れません。

今は検査キットをネットで購入して便を容器に入れて郵送で送れば検査を受けられるんですね。

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もっと早くピロリ菌検査をして、除菌して胃がんのリスクを少しでも下げておきたかったなあ、と思います。

自分の体だけは替えがききませんからね。

おしまい

みなさんは、人間ドックを受けていますか？

私も会社員時代は毎年会社で健康診断を受けていましたが、個人事業主になってからは誰も受けろと言ってくれません。

なので、毎年人間ドックを受けることを自分で決めています。

悪いところがあるなら、早期発見、早期治療により、これからも子供の成長を見守りたいです。

今年も人間ドックを受けてきましたので、費用やら補助やらを報告しておきます。

人間ドックの費用

私が受けた半日コースの費用は次の通り。

４１，０４０円

検査項目：身体計測、血液検査、心電図検査、胸部レントゲン検査、肺機能検査、大腸の検査(便潜血検査)、腹部エコー検査、胃の検査(胃カメラ)

自治体の補助

私が住んでいるところだと、約７割（２８，６４０円）を自治体が負担してくれました。

自己負担額：１２，４００円

７割も市が負担してくれるなんて、めちゃ助かります。

毎年けっこうな金額の保険料を収めているのだから、利用できるときは利用しなきゃ損だよね。

※補助の金額は自治体によって異なります。

生命保険の契約によっては割引があるの？

自分が入っている保険会社に問い合わせて見ましたが、割引はありませんでした。

まあ、割引があったとしても７割引ってことはないだろうと思います。

以下の日本生命のHPでは「最大30%割引」という記載がありました。

ニッセイ健康サポートサイト | 日本生命保険相互会社

司法書士の方へ

私は司法書士という仕事をしていて大阪司法書士協同組合の組合員になっていてます。

受診後に組合に申請すれば、５，０００円の健康診断助成金の交付が受けられますので、同業の方にお知らせしておきます。

www.net-osk.com

大阪司法書士協同組合|印紙・書籍販売

http://www.net-osk.com/cat111/2004102717151.html

大阪司法書士協同組合は、司法書士業務を全面的にサポートしております。

結局、私が負担する人間ドックの費用は７，４００円です。

自治体の補助を受ける条件

うちの市の場合、補助を受ける条件は以下のとおりでした。

• １年以上、自治体の国民健康保険に加入していること
• ３０歳以上７５歳未満
• 入院または妊娠していないこと
• 国民健康保険料を滞納していないこと

※条件は自治体によって異なります。

申込み方法

1. ４月に市から「案内と申込みハガキ」が自宅に届く
2. ハガキを記入して市に送る
3. ５月下旬に利用券が届く
4. 病院に予約の電話を入れる。

※申込み方法は自治体によって異なります。

申込み後から人間ドック当日

1. 人間ドック当日の１０日くらい前に問診票、便潜血検査キットなど一式が届く
2. 当日含めて３日以内の便を２回採取
3. 前日２１時以降は絶飲食
4. 当日は朝から１杯程度の水以外絶飲食
5. 利用券、健康保険証、問診票、便潜血検査キットを持って病院に行く。
6. ２時間ほどあれこれ検査を受ける。
7. ランチが出る。
8. 受付で割引後のお金を払って終了。（クレジットカード払い可でした。）
9. 約１ヶ月後に詳しい結果報告書が届く。

一番つらい検査は？

胃カメラ（内視鏡）がダントツで１番つらいです。

ウミガメの産卵のようにとめどなく涙を流しながら「早く終わってくれ～」と祈っています。

看護師さんが背中をさすってくれます。少しつらいのがましになる気がします。

胃カメラに抵抗ある人はバリウム検査も選択できます。

うれしいことは？

体脂肪が８．７％だったこと

ランニングの成果です。

ランニングを始める前は２５％くらいありました。

胃炎が良くなっていたこと

ずっと胃炎だと言われていて２年前にピロリ菌の検査結果が陽性だったため、除菌をしました。

一次除菌で不成功。二次除菌で成功しました。

今回の胃カメラでは担当してくれた先生が「きれいになっているよ」と言ってくれたのがうれしかったです。

ピロリ菌を除菌してよかった。胃がんのリスクも減るしね。

一度もピロリ菌の検査をしたことがない人には検査をおすすめしたいです。

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人間ドックが終わったら昼食が出る

私が受診した病院では検査終了後、昼食が出ます。

朝から何も食べていないので、特に美味しいです。

ビールが飲めないのが残念ですが。

毎年人間ドックを受けるコツ

「四の五の言わずに申し込む」

ただそれに尽きます。

市からの案内が届いたら、その日に記入して、申込み開始日に届くようにハガキを送ります。

胃カメラのことを想像したら受ける気がしません。

胃カメラのことを想像してしまったら、子供の顔を見て、嫌な想像を打ち消します。

終わりに

「自治体によって異なります」ばっかりじゃん！

そうなんです。

異なるものはしょうがないので、「◯◯市（あなたのお住まいの市）　人間ドック　助成」などで検索してお住まいの自治体の制度を確認してね。

私がざっと検索したところ、人間ドックの補助を受けられる自治体は多いので、きっとあなたの市にもあるはず。

みんな、人間ドックを受けて、これからも元気にランニング、仕事、ブログ、子育てにがんばれ！

追伸

今年もまた身長が２ミリ縮んでいた。

１６０センチを切る日も近そうだ。

おしまい！

先日、耕せにっぽんから「じゃがいもセット」が届きました。

じゃがいも以外にも、にんじん、えびすかぼちゃ、バターナッツかぼちゃ（鼻みなたいな形をしているやつ）が入っています。

レシピもついていますが、私は料理ができないので、妻に託します。

「部屋から一歩も出てコーン」

今回もすばらしいネーミングです。

週末はこれで子供たちとポップコーンを作ってみます。

フライパンの中で弾けるポップコーンに子供たちは興奮することでしょう。

今回も、耕せにっぽんのみなさん、ありがとうございました。
美味しくいただいております。

耕せにっぽんに興味を持った方はこちらを御覧ください。

コンセプト｜農業生産法人(株)耕せにっぽん　ニート　引きこもり　集まれ！

先日、耕せにっぽんからとうもろこしなどの野菜が届きました。

耕せ・にっぽんとはニート・ひきこもりと言われる定職につかない若者と、これまた日本の農業が抱える高齢化や過疎化や自給率等の食料問題を同時に解決すべく 農業ど素人が北海道で7ヶ月間挑戦する中村文昭がプロデュースする日本再生プロジェクトである
耕せ・にっぽんファイスブックページより
https://www.facebook.com/tagayase/about/?entry_point=page_nav_about_item&tab=page_info

３年前から「耕援隊」として応援費を少しばかり送っています。
たとえば、くわ隊員だと年間10,000円の応援費でひきこもりやニートだった方たちが北海道の大地で汗水流して育てた無農薬の野菜を年２回届けてもらえます。

とうもろこしだけでなく、人参や枝豆も入っていました。

北海道にいる彼ら「耕し隊」のことを想像しながら、とうもろこしにかじりつくのが最高にうまいんです。

そして、今回は、地ビールが入っていました。
このヒキコモルツというネーミングが秀逸です！
グレープフルーツのような後味がしてとてもさわやかなビールでした。

今年も美味しい野菜をありがとうございました。

がんばれ「耕し隊」！

コンセプト｜農業生産法人(株)耕せにっぽん　ニート　引きこもり　集まれ！

献血センターから、「いつも、急なんですけど、明日か明後日HLA献血に協力願えませんか？」という電話があったので、献血ルーム伏見大手筋に行ってきました。

自営業だからなんとか時間の調整ができますが、会社員の頃だったら、まず協力できてないだろうなと思います。

６月１１日から受付方法が変わったそうです。

１　今までは、タッチパネルに入力して紙で印刷して署名していましたが、タブレットで申し込みができるようになりました。印刷、署名の手間が不要になりました。

２　リストバンドを手首に付けるようになりました。献血者の取り違え防止のためだそうです。
個体識別のタグみたいなものでしょうか。

３　生体認証で本人確認します。
銀行のATMなどであるやつですね。一度登録すれば、指を機械に数秒載せるだけで本人確認が終わります。

システムが変わったばかりで、ルームの方も戸惑っている感がありましたが、すぐにスムーズに運用されると思います。

さて、無事に１４０回達成。

次は、１５０回目指して、通います。

今回の献血中に読んだマンガはこちら。

頭文字D(1) (ヤンマガKC (567))

posted with カエレバ

しげの 秀一 講談社 1995-11-02

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ヤフオク!

レビンとかトレノとか懐かしいです。

地元の友達が乗っていたのを思い出します。

８月２３日から映画が公開されるようです。 映画館で見るとすごく迫力がありそうですね。
新劇場版「頭文字D」公式サイト

先日、血液センターからHLA適合血小板献血協力依頼の電話があったので、微力ながら協力させていただきました。

「HLA適合血小板献血者に登録したけど、いざ要請があったらどんな手順で進むのだろう？」

と疑問に思っている方に向けて、既に5回以上要請に応じた私めが「HLA適合血小板献血」についてご紹介します。

HLAとは

HLAとは

赤血球にA・O・B・AB型があるように、白血球にも型があります。
これをHLA型といいます。
臓器移植や、何度も血小板輸血を受けた患者さんには、一般の血小板輸血では効果がなく、HLA型の適合した血小板の輸血が必要になります。
HLA型の適合する確率は、兄弟姉妹間で4人に1人、非血縁者間で数百人から数万人に1人です。

－愛媛県赤十字血液センターHPより－

HLAは白血球の型で、HLA型が適合した血小板が必要になる患者さんがいらっしゃるということらしいです。

登録した記憶

そういえば、若かりし頃、HLA適合血小板献血者に登録した記憶がかすかにありました。

献血センターからの依頼電話

血液センターから電話をもらった時のやりとりはこんな感じでした。

「こちら血液センターですが、西村様の血液のH・・・」

え、私、何かに感染してるんですか！

「いえいえ、ご登録いただいているHLA適合血小板献血のお願いです。型が適合したので、明日か明後日献血のご協力をいただけませんか？」

センターから電話もらうなんて、初めての事だったのでえらくびっくりしました。

強制ではありませんので、予定が合わないのであれば、もちろん断っても大丈夫です。
会社員の方は平日簡単に会社を抜けられない方も多いでしょう。

HLA適合血小板献血当日

指定された日に最寄りの献血ルームに行き、受付で名前を告げると、あとはいつも通りでした。

献血ルームの方によると、血小板の行き先が決まっているだけで、献血方法は一緒とのことです。

人様のお役に立ててよかったと自己満足しながら、いつもどおりジュースとお菓子を食べて仕事に戻りました。

お礼の品

後日、お礼の品とお礼の手紙がセンターから届いたのが、いつもとの違いです。

届いたものはすぐさま妻と息子に奪われたので、何をもらったかも覚えておりません（笑）

健康に献血ができることはありがたいことです。

できるだけ要請には応じていこうと思います。

では、みなさま今日も良いランを。
おしまい。