例年より一ヶ月遅れて｢第16回全日本マラソンランキング（2019年4月～2020年3月）｣が2020年6月22日発表されました。

Twitterでは報告祭りでしたね。
みなさまはいかがでしたでしょうか？

ご存知の方も多いでしょうが、マラソンを始めたばかりの方に向けてランキングの確認方法を書いておきます。
年代別100位に入っていないランナーも自身のランキングが確認できますよ。

ランナーズ2020年8月号で確認

年齢別で100位以内に入っているランナーを確認したい方は書店やネットで2020年6月22日に発売された｢ランナーズ2020年8月号｣を購入しましょう。
別冊付録に｢第16回全日本マラソンランキング｣が付いてきます。

毎年、私は年齢別100位に入っている方々を神と崇めています。

月刊ランナーズ2020年8月号(付録 全日本マラソンランキング)

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ランネットのサイトで確認

100位以内に入っていないランナーもランネットのホームページで確認できます。

リンクを貼っておきますね。

2019年4月～2020年3月　第16回全日本マラソンランキング － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル

ランネットのトップページから全日本マラソンランキングのページに行きたい方は、｢エントリー｣タブから｢全日本マラソンランキング｣を選択するとたどり着けますよ。

ログインは必要ありません。

自分のランキング

男子45歳の部で9035人中450位でした。

記録はネットタイムです。

上位4.98％ということで本当にギリギリ上位5％に入ることができました。

前回との比較

前回（2018.4から2019.3）は、男子44歳の部で10414人中614位でした。

順位は614位から450位に164位アップ。

上位5.90％から上位4.98％に0.92％アップしました。

感想

大阪マラソン40代市民アスリート枠の基準タイム3:10切りを目指してやってきたので、昨シーズンは達成できて本当に嬉しかったです。

大阪マラソン2020は中止が決まり残念ですが、明けない夜はありません。

また大会が開催される時がきっとくるはずですから、その時には自己ベストを更新できるよう、日々トレーニングを続けようと思います。

終わりに

私と同年代のランナーは昨年10414人から今年9035人に減っています。

これは、コロナの影響で2月下旬からの大会が中止になったからでしょう。

私は2020年2月16日の京都マラソンで自己ベストを更新できて幸運でしたが、2月下旬から3月末までの大会で自己ベストを更新していたはずなのに涙を飲んだランナーも多かったことと思います。

彼らはきっとさらに強くなって大会にもどってくるでしょう。

またマラソン大会でみなさまと競い合えることを祈って私もさぼらず走ります。

では、みなさま今日も良いランを。

おしまい。

毎年5月22日発売の｢ランナーズ7月号｣で発表される全日本マラソンランキング。
年齢別100位に入れなかった方もその日からランネットのHPで検索できるようになり、ランナーのTwitterはランキング発表祭りになります。

今年（2019年4月から2020年3月までの大会分）はいつになるのだろうと5月21日に調べておりましたが、わかりません。

月刊ランナーズ2020年7月号

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Amazonでランナーズ7月号の表紙を拡大してみても、全日本マラソンランキングについては記載がありませんし、ランネットのHPにもお知らせが見つけられませんでした。

いまさらなのですが、今日ランネットを見ると2020年6月22日発売のランナーズ8月号で発表されることがわかりました。

引用：第16回全日本マラソンランキングの発表について（月刊ランナーズ編集部）

1ヶ月延期となりました。
市民ランナーにとって全日本マラソンランキングは1年間の通知表のようなものだと私は思っています。
1ヶ月間楽しみに待ちましょう。

全日本マラソンランキングに関する過去の記事はこちら

にしむRUNのブログ

全日本マラソンランキング（2018年4月～2019年3月）が発表されたよ

https://246run.com/2019/05/22/5231

 第15回全日本マラソンランキング（2018年4月～2019年3月）が2019年5月22日発表されました。一年間の自分のランニングの成果として楽しみにしているランナーも多いかと思います。ランナーズ7月号で確認書店やネットでランナーズ7月号を購入すれば、年齢別で100位以内に入っているランナーの確認ができます。私にとって神のような方々のお名前が拝めます。インターネットで確認100位以内に入っていない私のような普通のランナーはランネットのホームページで確認できます。リンクを貼っておきます。第15回全日本マラソンランキング...

にしむRUNのブログ

全国での年齢別順位がわかるよ。全日本マラソンランキング【2017年4月～2018年3月】

https://246run.com/2018/05/24/3676

フルマラソン走っている人なら、誰でも知りたいに違いない！全国での年齢別順位がわかる２０１７年版全日本マラソンランキングが発表されてました。私みたいに４０歳過ぎてからフルマラソンを始めた人間にとって避けられないのが老化です。老化の波に抗いながら日々走っている人間にとって、同じ年齢のランナーの中での順位はまさしく、一年間の成果を表す「成績表」です。「あいつのほうが若いから」なんて言い訳はできません。順位を見る方法年齢別で１００位に入ってる自信のある方さっさと書店で「ランナーズ７月号」を買ってきま...

今のところ、一人で外をランニングしたり散歩するのは止められていませんが、外出を禁止されたら、家の中でどうトレーニングしようかとぼんやり考えています。

大勢のランナーでマラソン大会を走っていられた数ヶ月前が嘘のようです。

外を走れないくらいですから、外でバイクに乗ったり、プールに行くこともできないという前提で考えます。

階段を登り降りする

ネットニュースで「フランスのマラソン愛好家がベランダでフルマラソンを完走した」というニュースを見ました。

ベランダもありですが、階段ならもっと強度を高められそうです。

中学生時代の部活で雨の日は階段を走らされていたのを思い出しました。

タイムを測って、インターバルを行ってもいいですね。

室内でスピンバイクをこぐ

脚を故障して走れない時に買ったスピンバイクをこぐトレーニングの時間を増やそうと思います。

MINOURA(ミノウラ) RDA2429-R 固定式サイクルトレーナー リムドライブ

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ミノウラ(MINOURA)

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スピンバイクを買う前に、自分の自転車を室内に持ち込んでこぐ、サイクルトレーナーを使っていたのですが、自転車の出し入れが大変で、スピンバイクに買い替えました。

スピンバイクは乗ればすぐにトレーニングを開始できるのがいいところです。

毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 月間たった80㎞で2時間46分! 超効率的トレーニング法 (SB新書)

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自転車トレーニングがマラソンのタイム向上に効果があることはこの書籍で知りました。

筋トレをする

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トーエイライト(TOEI LIGHT)

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今でも腹筋ローラー、スクワット、腕立て、背筋を交代でやっていますが、外を走れないのであれば、筋トレのトレーニング量を増やそうと思います。

腹筋ローラーはかなりききます。

2年位続けていますが、うっすら腹筋が割れてきました。

腹筋ローラーをやりすぎて、ハーフマラソンのゴール後、腹筋がつって悶絶したことがありますのでやりすぎにはご注意下さい。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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筋トレについては、この本を読んでやりたくなりました。

あなたも、この本を読めば今日から筋トレをやりたくなるはずです。

筋トレは万能です。

パワーブリーズをやる

POWERbreathe (パワーブリーズ) プラス 超重負荷 赤 【日本正規品 2年保証】

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パワーブリーズ(POWER BREATHE)

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大は小を兼ねると、負荷の高いパワーブリーズにしたのですが、メモリが3までしかできません。

（私の肺活量は4.2リットルです）

このメモリをもっと上げてもやれるように呼吸筋を鍛えたいです。

実は、こっちの標準負荷のやつにしたらよかったなあ、と後悔しているのはここだけの話です。

猫ひろしのマラソン最速メソッド (SB新書)

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パワーブリーズは猫さんの本を読んでやりたくなりました。

ルームランナーで走る

アルインコ ランニングマシン AFR1119A

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今は持っていませんが、完全に外出禁止になれば、ルームランナーを買おうと思います。

この機種のように最高時速が16キロということは、60分÷16キロで、1キロ3分45秒のスピードが出せます。

私ごときのおっさんランナーであれば、十分練習になります。

結構な値段がすることと、置くスペースが問題です。

妻の許可は得れないだろうな。。。

終わりに

マラソン大会がなくなり、次のレースも決まらずモチベーションが上がりません。

イマイチトレーニングに身が入りません。

みなさんも、そうですよね？
（そうだと言ってほしい。。。私が弱いだけ？）

外でのランニングもできなくなることを想像したとき、

ただ、外を走ることができるだけでものありがたいことなんだ

ということが再認識できます。

走れることの喜びを改めて感じながら、ランニングを続けたいと思います。

では、今日も良いランを。
おしまい。

40代から最短で速くなるマラソン上達法 (SB新書)

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Kindle版を2017年11月06日に購入して読み、最近また読み返しましたので、レビューします。

著者紹介

著者の本間俊之さんは1963年生まれ。私より11歳年上です。

４８歳のときに、健康診断でメタボと言われ、走りはじめて１年半でサブ３達成。

５３歳９ヶ月で２時間４４分０３秒の自己ベストを達成、という素晴らしい記録を持つお方です。

響いたところ

５０代になっても自己ベストを更新しているところ

同書では「マラソンは２時間＋年齢で走ることができる」と説いており、これにはとても勇気づけられました。 　当時 50 歳の私は、２時間 50 分で走ることができるということ。直感的に「これを目標タイムに再出発しよう！」と思ったのです。（本書籍より引用）

同書というのは『 ｅ Ａ 式 マラソン〝 新常識〟 トレーニング』（ ナツメ 社）です。

５０歳で２時間５０分という目標を立て、５３歳で２時間４４分まで記録を伸ばすなんて凄すぎます。

４４歳の自分なんか、まだまだ伸びしろだらけです。

勇気が出ます。

マラソン本をたくさん読み、トライアンドエラーを繰り返している姿勢

私自身、市民ランナーとして少しずつ成長するため、日々仮説を立てては自ら実験し、結果をフィードバックして新しい仮説を練り上げ……と繰り返しながら自分に合う方法を模索してきました。（本書籍より引用）

私もマラソン本は好きでたくさん読んでいるので、読んだことのある書籍名がたくさん出てきます。

著者は読んだことを実践して、トライアンドエラーを繰り返し、また成長に応じてさらに繰り返し、記録を伸ばし続けています。

自分が全然できていなかったことです。

著者ほど真剣にトライアンドエラーを繰り返したら、私もまだまだ成長できるのではないかと思います。

ジェルや容器もいろいろ試しているところ

多くのランナーは、エナジージェルを店頭で売られているパッケージのまま携行します。そして 25 km、 30 km、 35 km など、ポイントごとに１つずつ封を切り、ジェルのパッケージを一気に絞ってガッと飲み込むケースが多いようです。 　私はそうせず、「ジェルフラスク」というエナジージェル専用の小型ボトルに入れて、レース中にチビチビと補給します。（本書籍より引用）

はい。多くのランナーの一人である私は、パッケージのまま携行しておりました。

さっそく、「ジェルフラスク」を買いましたよ。

[サロモン]リュックサック SOFT FLASK 150ml/5oz None

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レース中に封を切らなくてよいし、チビチビと補給できて良かったです。

フォームやトレーニング方法だけでなく、レース中の補給についても試行錯誤されているところが私には響きました。

他にも、「故障や棄権は新たな可能性の扉を開く」という言葉が、故障中の私の心を打ち、今まで読んだマラソン本を再び読み返しているところです。

おわりに

「本間さんすげー。素質が違う。自分には無理。」と思ってあきらめるのか、

「本間さんくらい実践したら、自分も同じところまではいけるかも！」と思ってやってみるのか

によって、この本の評価は変わってくると思います。

私？

後者に決まってるやん。

ブログに書くくらいですから。

故障を治して速く思いっきり走りたい！

この本がおすすめな人

• ４０代、５０代のランナー
• 速くなりたいランナー
• マラソン本はたくさん読んだけど、イマイチ実践できてないなあ、と思うランナー
• 年齢的にもうタイムの短縮は無理だと諦め気味のランナー
  にこの本はおすすめです。

まだまだ私達は伸びしろがいっぱいだということがわかるはずです。

では、みなさま、今日も良いランを。

おしまい。

40代から最短で速くなるマラソン上達法 (SB新書)

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筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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筋肉トレをして体を大きくしてしまうと、体が重くなり、マラソンでは不利だと考えるランナーは多いと思います。

私もそうです。

この本は筋トレを推奨するだけの浅い本ではありません。

ランナーなら筋トレをランニングに置き換えて読むとすごくしっくりくる自己啓発本です。

私がしっくりきた３箇所を紹介します。

人生も筋トレも辛い時にこそ成長が潜んでいる

筋トレではもう無理だと思ってから２～３回を死に物狂いで挙げきるから筋肉が成長する。人生も同じだ。辛い状況にこそ成長が潜んでいる。そう考えると、辛い状況すら楽しめる。簡単に諦めるな。辛いときこそ加速しよう。

「ランニングのインターバルトレーニングでは、もう無理だと思ってから２～３本を死に物狂いで走り切るから心肺が成長する。」と読み替えました。

設定本数をこなすのを諦めたくなるトレーニング終盤に思い出します。

「もう止めたいと思ってからの２～３本が成長につながるのだ、頑張れ俺」と。

この世に絶対はある

この世に絶対はないと言いますが、「今日は疲れたからジムに行きたくないなあ・・・」って思ってからの自分に喝を入れて無理やり筋トレに行った後に「来て良かった！人生最高！！筋トレ最高！！」ってなる確率は１２０％です。本当です。

本当にそうですよね。

今日は走りたくないなあ、と思う日はよくありますが、そこから自分に喝を入れて、着替えてランニングに行き、戻ってきた後は、「走ってよかった！人生最高！！ランニング最高！！」って思いますもん。

自分の手綱は自分で握れ。離すな。

誰も見ていない時にどれだけ自分で自分を追い込めるか。この一点だよ。切磋琢磨できる相手がいないだとかモチベーションが保てない事を環境のせいにしてる時点でダメだ。自分の手綱を他人に握らせるなんておかしいだろ？

普段は一人で走っている人も多いでしょう。

誰も見ていない普段のランニングが本番のレースに繋がります。

ちょうどいい練習仲間がいないとか、寒いとか、忙しいとか、環境のせいにしていたらダメですよね。

まとめ

こんな感じで筋トレをしないランナーでも、ランニングをイメージすると自分に突き刺さってくるメッセージが他にもたくさんある良本です。

「筋トレなんか関係ないね。」とお思いのあなたも、ぜひ手に取って見て下さい。

では、今日もよいランを。

おしまい

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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私はジョギング中、Audible（オーディブル）という本の朗読を聴きながら走っています。

（今週は、左足の裏を痛めて、走れていません。シクシク。）

この記事では、ランニング中に聞いて良かったAudible作品を紹介します。

コーヒーが冷めないうちに

コーヒーが冷めないうちに

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映画化もされた「コーヒーが冷めないうちに」。

私は「第２話「夫婦」記憶が消えていく男と看護師の話 」で走りながら泣きました。

すれ違ったランナーは不審に思ったことでしょう。

サングラスをしていなかったことが悔やまれます。

ロスジェネの逆襲　半沢直樹3

ロスジェネの逆襲: 半沢直樹3

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ドラマが大ヒットした池井戸潤さんの「半沢直樹」。

ドラマの続編はまだのようですが、オーディブルで続編が聴けます。

証券会社へ出向させられても腐ることなく敵に立ち向かう姿に、走りながら心が熱くなります。

オーディブルで池井戸潤さんの作品にハマってしまいました。

「空飛ぶタイヤ」、「花咲舞が黙ってない」も良かったです。

小説　君の名は。

小説 君の名は。

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映画が大ヒットした新海誠さんの「君の名は。」

映画でのきれいな映像がなければ楽しめないかな、と思いながら聴き始めましたが、やっぱり面白いものはオーディブルで聴いても面白かったです。

ランニングしながら、頭の中に映像が浮かぶようでした。

校閲ガール

校閲ガール

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石原さとみさん主演のドラマも面白かったのですが、オーディブルで聴いても面白かったです。

河野悦子の毒舌が気持ちいい！

校閲ガールを聴いている間は、よく息子に「バカじゃないの？」と言ってしまい、息子に「バカっていうパパのほうがバカや！」と言い返されていました。

フェアリーテイル・クロニクル ～空気読まない異世界ライフ～

フェアリーテイル・クロニクル ～空気読まない異世界ライフ～ 1

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今まで全く興味のなかったライトノベルです。

ゲームの中の世界へ飛ばされたヘタレな主人公が女性恐怖症なのにモテまくるという設定がおもしろいです。

何より、ナレーターの矢尾幸子さんの朗読が最高です。

うますぎます。

朗読というより、一人で全員を演じ分けています。

プロの仕事は尊敬に値します。

おわりに

「小説ばかりじゃないか！」

とお叱りの声が聞こえてきそうです（笑）

ビジネス書も聴いたのですが、図表は別途ダウンロードする必要があったりして、ランニング中には見れないのが嫌で、結局小説ばかり聴いています。

知的なランナーは、洋書なんかを聴きながら走るのでしょうね。

３０日間無料お試し

月額1,500円のAudible（オーディブル）ですが、現在３０日間無料体験が実施されています。

無料体験期間中に退会すれば課金されませんので、試しに聴いてみてはいかがでしょうか。

[su_button url=”https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=nishimura216-22″ target=”blank” size=”12″ center=”yes” icon=”icon: arrow-circle-right” id=”青リンク2018/11/18″]オーディブルを無料体験する[/su_button]

みなさんはランニング中、何か聴いていますか？

月間走行距離３００キロ前後、週に５～６日は走っている、けっこうなランニング好きだと自負している私ではありますが、はっきり言って

普段のランニング中は退屈なんです。

（マラソン大会当日は除く）

マラソン日本記録保持者の大迫傑選手でさえもこうつぶやいています。

多分、どんなスポーツをするにも楽しい瞬間や嬉しい瞬間て一瞬なんじゃないかなと思う。
その他の大部分はその価値ある楽しい・嬉しい瞬間を得る為の必要不可欠な作業。それは時に苦しいし、時に退屈。そして時に何かを犠牲にする。至極当然のこと。

— suguru osako (@sugurusako) 2018年11月16日

普段、私は、Audible（オーディブル）という本の朗読を聴きながら走っています。

妻にその話をしたら、「本を聴く？オーディブル？なにそれ？」と言われてしまいました。

知らないランナーもいるかも知れないので、今日はAudible（オーディブル）についてお話します。

Audible（オーディブル）とは

人の声で読んだ本（ボイスブック）を聴くサービスです。

素人ではなく、俳優さんや声優さんなどのプロが読んでくれるので、とても上手です。

ランニングしながらでも、作品の世界に入り込んでしまいます。

スマートフォンを持って走れば、ランニング中でも楽しめます。

ランナーにAudible（オーディブル）をおすすめする理由

ランニング中に知識が得れる。

ただでさえ、市民ランナーは忙しいです。

仕事、育児をしながら、日々ランニングの時間を確保しています。

中々読書する時間も取れないでしょう。

それが、Audible（オーディブル）を利用することでランニングの時間を読書の時間にできるのです。

ビジネス系や自己啓発系、英語系のボイスブックを選べば、ランニング中に知識を得ることができます。

音楽のように両耳を塞がなくても、片耳だけイヤホンしていれば十分なので、安全である。

音楽だといい音で聞きたいので、両耳で聞きたくなります。

しかし、ボイスブックだと聞き取れればいいので、片耳だけイヤホンをつけていればで十分です。

片耳だけだと、周りの音が聞こえるので両耳イヤホンよりずっと安全です。

両耳用のブルートゥースイヤホンの右耳だけを付けて走っています。

【第2世代】Anker Soundcore Liberty Neo（ワイヤレスイヤホン Bluetooth 5.0）【IPX7防水規格 / 最大20時間音楽再生 / Siri対応/グラフェン採用ドライバー/マイク内蔵/PSE認証済】（ブラック）

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Soundcore

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退屈なジョグが楽しい時間になる。

「ランニング中に勉強するのは気が重い」というランナーは、小説やラノベのボイスブックを選んでみてはいかがでしょう。

ランニングしながらドラマを見ているような感覚で読書を楽しむことができます。

私は最近、ランニングしながら池井戸潤さんの半沢直樹シリーズを聴いているのですが、面白すぎて、ジョギングを終わらせたくない、もっと走っていたい、と思うほどです。

フルマラソン後も２日休んだだけですぐにジョギングを復活させたためか、今、足底筋膜炎に苦しんでいます（笑）

声優さんがほんとうに上手なので、一人で朗読しているとはとても信じられないほど、登場人物が頭の中で動き出します。

３０日間無料お試し

月額1,500円のAudible（オーディブル）ですが、現在３０日間無料体験が実施されています。

無料体験期間中に退会すれば課金されませんので、１冊試しに聴いてみてはいかがでしょうか。

新しいランニング体験が待っているかも知れません。

おしまい

マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒 (SB新書)

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2012年11月に出版された本で、私は、2016年1月に購入しました。

まだハーフマラソンに１度出ただけで、走りたいけど、脚が痛くなって思うように走れなかった頃です。

この本を読んで「疲労抜きジョグ」を知ってからはだいぶ怪我をしにくくなりました。

今日はこの本をご紹介します。

Amazon内容紹介

運動歴ゼロでも49歳でサブスリー

◎運動歴ゼロでも49歳でサブスリー
１km７～８分ペースでゆっくり疲労を抜くとグングン速くなる！
サブスリー必達！ 「Take式３分の１ラン法則」
◎「疲労抜きジョグ」で地脚を強化
頑張る練習は週１回、それ以外はジョグ
本当に速くなるには本気でゆっくり走る
月間走行距離240kmでもサブスリー
余計なトレーニングはしない

Amazon内容紹介より

参考になったところをご紹介します。

ポイント練習と疲労抜きジョグの比率は１：３

高 強 度 の ポ イ ン ト 練 習 は 全 体 の ３ 分 の １ で 十 分 。 そ れ 以 上 だ と 、 走 力 を 高 め る ど こ ろ か 、 疲 労 を た め て 故 障 の リ ス ク を 高 め る だ け 。 で す か ら 残 り の ３ 分 の ２ は 、 筋 肉 の 疲 れ を 抜 く 「 疲 労 抜 き ジ ョ グ 」 に 徹 し ま す 。 　 ポ イ ン ト 練 習 で 週 2 0 ㎞ 走 る と し た ら 、 そ の 倍 の 週 4 0 ㎞ の 疲 労 抜 き ジ ョ グ を す る 。 ポ イ ン ト 練 習 が 週 3 0 ㎞ な ら 、 疲 労 抜 き ジ ョ グ は 週 6 0 ㎞ と い う こ とです。

ポイント練習？疲労抜きジョグ？

当時は、そんなことは気にせず、１キロ５分とか６分とか気に向くままに走り、足が痛くなったら引きずって帰る毎日。

膝、腸脛靭帯、足の甲、足の裏など、いろんな所が痛くなりました。

走ることが面白くなっきただけに、走りたいのに走れないというのは大きなストレスでした。

この本でポイント練習と疲労抜きジョグの比率を意識できるようになったのは良かったです。

疲労抜きジョグのペース

疲 労 抜 き ジ ョ グ の ペ ー ス の 目 安 は 、 あ な た の １ ０ ０ ０ ｍ の ベ ス ト タ イ ム の ２ 倍 以 上 。 １ ㎞ ３ 分 3 0 秒 が ベ ス ト タ イ ム な ら １ ㎞ ７ 分 以 上 、 １ ㎞ ４ 分 が ベ ス ト な ら １ ㎞ ８ 分 以 上 、 １ ㎞ ４ 分 3 0 秒 な ら １ ㎞ ９ 分 以 上 で す 。 １ ０ ０ ０ ｍ の ２ 倍 の タ イ ム で 走 る と い う の で は な く 、 ２ 倍 の タ イ ム よ り 遅 い ペ ー ス で 走 る こ と を 心 が け ま し ょ う 。

１０００ｍのベストタイムの２倍ということは、私の当時のベストタイムが４分としたら、８分以上かけてゆっくりジョグをするということです。

毎回精一杯走らなければ早くならないと思っていた自分にとっては、「あえてゆっくり走る」というのは、目から鱗が落ちるようでした。

疲労抜きジョグの効果

当時の練習後のメモには、「疲労が柔らかくなる感じがある。起床時右くるぶし違和感があったが、走るにつれ気にならなくなった」と書かれています。

ゆっくり走ることを意識しだしてからは、故障はずいぶん減ったと思います。

もし、疲労抜きジョグを知らずに毎日全力のスピードをで走っていたら、故障で走れなくなり、ランニングは辞めていたと思います。

他に参考になったところ

運動歴ゼロでも４９歳でサブスリー

４６歳でランニングを始めたKAZUさんのサブスリー挑戦記。

読んでいてジーンときました。

そして自分もいつかはサブスリーを目指せるのではないかと勇気が湧きました。

サブスリー必達１か月メニュー

サブスリー用のメニューなので、私には設定ペースが早いです。

ペースを落として実施し、サブ３．５を目指しました。

サブ３．５は「黒部名水マラソン２０１７」で達成することができました。

こんな人におすすめ

• 走ると痛い箇所がある人
• 痛くて少ししか走れない人
• いつも全力で走っているランニングを始めたばかりの人
• 「疲労抜きジョグ」を聞いたことがない人
• サブスリーを目指す人

は、ぜひお手にとって見てください。

マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒 (SB新書)

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関連書籍

疲労抜きジョグについては、こちらの本にも書かれています。

ランニングで痛めた足はランニングで治す~スーパー鍼灸師が教える〝走りながら治す〟トレーニングメソッド

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おしまい。

猫ひろしのマラソン最速メソッド (SB新書)

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自己ベスト2時間27分48秒。

元卓球部で陸上競技の経験のない猫ひろしが、
なぜこんなにも速くなったのか?

真夜中の40㎞走、10㎏の荷物を背負っての帰宅ランなど、
その背景には非常識なメソッドが隠されていた。

芸人として忙しく働きながらも、日々トレーニングを積む。
忙しい市民ランナーの参考になる練習法だ。

いまやリオ五輪代表にまでなった
猫ひろしのベールに包まれたトレーニング法を全公開!

Amazon内容紹介より

2011年に出版された本で私は2014年10月に読みました。

サブタイトルは「市民ランナーのサブスリー達成術」

私はランニングを始めたばかでサブスリーを目指すどころか、「『サブ』って何？」と思っていた頃です。

走り始めた頃から３時間２０分を切るまでの間に私が参考にした部分をご紹介します。

雨が降っても走る！

コツはただ１つ、細かいことを気にしない！雨が降っても、風が吹いても、走ろうと思えばたいてい、いつでも、どこでも、走れます。

はい。そのとおりです。

すいません。昨日、今日と雨だったので走っていません。

雨でもレースはありますよね。

この記事を書いたらすぐ走りに行きます！

呼吸筋を鍛える

僕は「パワーブリーズ」というグッズを使っています。（中略）

持久力必要とする陸上競技選手のタイムトライアルでは、パフォーマンスが２～４．５％アップしたという実験結果がでています。（中略）

呼吸筋まで意識してトレーニングしている市民ランナーは、ほとんどいないと思います。
だからこそ、こうしたグッズを使うことで差が生まれると思います。

ここを読んで私はAmazonで購入してしまいました。

POWERbreathe (パワーブリーズ) プラス 超重負荷 赤【日本正規品 2年保証】

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パワーブリーズ(POWER BREATHE)

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赤の超負荷タイプです。

未だに目盛りは２の位置までしかあげられません。

２，３日に１セットしかやっていなかったので、今日から毎日２セットやります！

いえ、今、ブログを書きながらやります。

それから、パワーブリーズで、呼吸筋に少し刺激を与えます。パワーブリーズをやるとやらないのとでは、スタート直後の苦しさが違います。やっておくと最初からスムーズに走り出せるのです。

猫さんはレース当日もパワーブリーズをやっているようです。

私はレース会場に持っていったことはないので、今度試してみます。

ツービートで疲れの波を乗り切る

スピードを落とさないように、「１（イチ）、２（二）、１（イチ）、２（二）、」のツービートのリズムを大事にします。そのリズムに合わせて、自然と筋肉が動いてくれます。脚に力を入れると動きが硬くなってしまうので、疲れたときこそそうやってリラックスします。

私は、レースの後半、ペースが落ちてきたときにやっています。

「イチ、ニ、イチ、二」とつぶやくことで脚が少し動くようになり、なんとか粘ることができます。

まとめ

この本を読む前の私にとって猫ひろしさんは、「昇竜拳」とか「にゃー」って言う、ただの小さな芸人さんでした。

この本を読んだ後では、ストイックにマラソンと向き合い、国籍を変えてまでオリンピックを目指し、それを実現させたかっこいいランナーになりました。

やっぱり、結果を出す人は、見えないところで努力しています。

紹介した以外にも

• つべこべ言わず走る！とにかく距離を踏む！
• ランナー膝とのつき合い方
• テレビを見ながらカラダをケア

が参考になりました。

「ランションからの脱糞事件」はただただ面白かったです。

まだ、読んだことのない方は、お手に取ってみてください。

猫ひろしのマラソン最速メソッド (SB新書)

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こんな人におすすめ

• ランニングを始めた人
• 「猫ひろし」の名前を聞いたことがある人
• マラソンでタイムを縮めたいと思っている人
• レースで「猫ひろし」さんを追いかけたい人

関連図書

僕がカンボジア人になった理由

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読みたい、読みたいと思いながらまだ読めていません。

おしまい。